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26.09.2018.

导致其原有弧度发生改变

减少手机使用时间。尽量减少手机或平板电脑的使用时间,若非用不可,最好每隔四五十分钟站起来做一些伸展运动,如耸肩、扭脖子、甩手等,。也可每隔半小时按一按脖颈,放松一下肌肉。 避免长时间低头。发短信、看手机时不一定非要弯着脖子,应挺胸收腹,可将手机抬高一些,与视线平行,减少脖子下倾的机会。 不要躺着、趴着玩手机。这两个姿势会增加腰椎和肩膀负担,,诱发肩膀痛、椎间盘突出等。 勤练两个动作。张洪美说,“燕子飞”和“望月”是缓解颈椎不适的王牌动作,能充分调动颈椎周围的肌肉。具体方法分别是:1.身体直立,双手侧平举,手心向外,手指朝上;慢慢向上抬高双臂,做小燕飞状;同时,双手从腕关节开始向下伸直。每次做50~100下。2.站立或坐着时,双手背在身后,

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